Thế Nào Là Bổ Sung Nước Đúng Và Hợp Lý Khi Đi Xe Đạp

Có thể bạn đã biết, cơ thể bạn có khoảng 60% là nước. Vì thế khi hoạt động thể dục thể thao như đạp xe bạn cần cung cấp một lượng nước vừa đủ và hợp lý để cơ thể cân bằng và đạt được hiệu suất tập luyện tối đa. Rất nhiều trường hợp cơ thể bỗng đuối sức hay tuột huyết áp nhanh trong khi đạp xe. Các chuyên gia chỉ ra rằng, trong khi đạp xe lượng nước cung cấp cho cơ thể bạn không đủ là nguyên nhân dẫn đến trường hợp trên.

Vì thế việc bổ sung nước trong khi đạp xe là cực kì quan trọng. Cùng VinBike tìm hiểu vai trò của việc bổ sung nước trong thể thao và bổ sung nước như thế nào là hợp lý nhé!

1. Mất nước khi đạp xe ảnh hưởng thế nào đến cơ thể?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất nước trong quá trình đạp xe có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất tập luyện. Những ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể khi không được bổ sung nước đủ và đúng cách khi đạp xe gây ra các vấn đề như:

• Giảm lưu thông máu
• Giảm lưu lượng máu qua da
• Giảm tỷ lệ mồ hôi
• Giảm tản nhiệt
• Tăng nhiệt độ lõi
• Tăng tỷ lệ sử dụng glycogen trong cơ
• Giảm chức năng tiêu hóa

Thiếu nước khi tập luyện thể thao khiến việc tập luyện phản tác dụng, thiếu hiệu quả, sức mạnh không thể hoạt động tối đa, còn có thể gây ra các bệnh về xương khớp. Vì thế bạn cần chú ý và quan tâm về chế độ bổ sung nước khi đạp xe đủ và đúng.

2. Vai trò của nước trong thể thao và bộ môn đạp xe

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể người dù là trong các hoạt động thường ngày đến và quan trọng hơn thế trong các hoạt động thể thao.

Nước giúp người chơi thể thao và đạp xe điều hòa thân nhiệt, cân bằng nhiệt độ cơ thể mỗi khi nhiệt độ môi trường tăng cao. Nước cũng giúp mọi quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách trơn tru. Hệ tiêu hóa, hệ bài tiết đều hoạt động một cách bình thường.

Ngoài ra, người chơi thể thao hay đạp xe uống đủ nước còn giúp cung cấp oxy trong máu, duy trì hoạt động lưu thông cả hệ tuần hoàn lẫn hệ thần kinh. Não bộ cũng được cung cấp oxy giúp đầu óc được minh mẫn, tỉnh táo và tinh thần sảng khoái sau những giờ đạp xe. Nước còn giúp các cơ, các mô và khớp hoạt động linh hoạt hơn. Nhờ có nước mà khớp tủy, các khớp đốt sống được bôi trơn giúp cơ thể cử động một cách linh hoạt và dẻo dai.

3. Cách bổ sung nước hiệu quả khi đạp xe

Mỗi hoạt động hay mỗi bộ môn thể thao cần có cách bổ sung nước phù hợp. Đạp xe sẽ có cách bổ sung nước khác với chạy bộ hay gym. Và cách mà các vận động viên bổ sung nước trong suốt quá trình đạp xe mà bạn cần học theo để cơ thể không bị mất nước hay mệt mỏi.

Nước cần được bổ sung luôn luôn trước, trong và sau mỗi buổi đạp xe. Một điều mà không phải người tập thể thao hay người đạp xe nào cũng biết đó là cần bổ sung đủ nước ngay cả trước khi bắt đầu đap xe. Và sau khi đạp xe dù không cảm thấy quá khát bạn vẫn cần phải bổ sung nước cho cơ thể giữ được trạng thái cân bằng sau khi đạp xe.

– Lượng nước cần bổ sung trước khi đạp xe:

+ Uống khoảng 500-600 ml nước ít nhất 4 giờ trước khi chơi thể thao.

+ Uống 250-350 ml nước khoảng 10 đến 15 phút trước khi tập thể dục.

– Lượng nước cần bổ sung trong khi đạp xe:

+ Nếu bạn tập luyện dưới một giờ, hãy uống 100-250 ml nước sau mỗi 15-20 phút.

+ Nếu thời gian tập luyện nhiều hơn một giờ, nên uống 100-250 ml thức uống thể thao (có chứa chất điện giải và carbohydrate) cứ sau 15-20 phút.

– Lượng nước cần bổ sung sau khi đạp xe:

+ Cứ mỗi gram bị mất đi trong quá trình tập luyện với cường độ cao, bạn cần uống 600-700 ml nước giải khát thể thao hoặc nước tinh khiết, các vận động viên thường tự cân trước và sau khi tập luyện để xác định điều này.

+ Tuy nhiên, một điều quan trọng bạn phải nhớ là không nên uống quá nhiều nước (hơn 950 ml trong một giờ) trong khi tập luyện, vì điều đó vượt quá mức lượng nước cần thiết và có thể dẫn đến tác dụng phụ.

Lưu ý rằng bạn bạn chỉ nên uống một lượng nước vừa đủ trong khi đạp xe để tránh tình trạng chướng bụng, đầy dạ dày, gây ra cảm giác khó chịu trong quá trình đạp xe. Cũng như việc uống quá nhiều nước trong khi đạp xe sau một chặng đường dài có thể dẫn đến tình trạng “ngộ độc nước”. Bạn thật sự cần lưu ý vấn đề này để cơ thể hoạt động tốt và không gặp bất cứ ảnh hưởng tiêu cực nào từ việc bổ sung thiếu hoặc thừa nước trong quá trình đạp xe.

4. Nên chọn uống loại nước gì khi đạp xe

Dưới đây là các loại nước được các chuyên gia lẫn các vận động viên đạp xe chuyên nghiệp khuyên dùng để bổ sung nước và các chất cần thiết để quá trình đạp xe diễn ra một cách hiệu quả và tối ưu.

Nước lọc và không uống đá

Nước lọc là sự lựa chọn hàng đầu và luôn được ưu tiên cho các hoạt động thể thao nói chung hay bộ môn đạp xe nói riêng. Và cơ thể con người có cơ chế uue tiên hấp thụ nước mắt hơn nước ấm. Đây là lý giải vì sao người chơi thể thao hay các vận động viên luôn sử dụng nước mát khi tham gia thể thao hay đạp xe. Lưu ý rằng nước mát ở đây không gồm nước đá. Vì đưa một  bất ngờ đi vào cơ thể rất dễ gây áp lực cho dạ dày. Chúng có thể làm gián đoạn quá trình vận chuyển và trao đổi chất bên trong cơ thể.

Các loại nước điện giải

Khi vận động với cường độ lớn, một phần năng lượng và khoáng chất thiết yếu bên trong sẽ giải phóng ra ngoài. Vì thế ưu tiên kế tiếp của các vận động viên đạp xe sẽ sử dụng nước điện giải để bổ sung các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như Kali, Natri, Canxi…

Buổi đạp xe của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn khi cơ thể được bổ sung các loại chất từ nước điện giải. Cơ thể trở nên cân bằng, bổ sung khoáng chất và năng lượng thiết yếu, giúp duy trì sự vận động bền bỉ và dẻo dai.

Những loại nước uống khác

Gợi ý hay cho những người chơi thể thao và đạp xe là bổ sung nước cam hay nước chanh muối. Đây là 2 loại nước uống chứa lượng vitamin C và nguồn khoáng chất dồi dào giúp tái tạo chất lỏng trong cơ thể. Lưu ý nước cam thích hợp để bổ sung sau khi đạp xe bạn nhé!

Chanh muối cũng là một gợi ý không tệ chút nào. Đây là loại nước bù điện giải khá tốt khi chơi thể thao. Ngoài việc giải khát hiệu quả, nước chanh muối có thêm tác dụng giữ sức bền trong quá trình luyện tập.

Câu hỏi về việc bổ sung nước thế nào là hợp lý và hiệu quả cho dân chơi thể thao và dân đạp xe đã được giải đáp qua bài viết trên. Bổ sung nước đúng và đủ là một trong những cách giúp đạt được hiệu quả đạp xe tối ưu, tránh mất thời gian, tăng cường sức khỏe, tăng tính bền và độ dẻo dai của cơ thể. Lưu lại bài viết này để có một chế đạp xe và uống nước đúng cách.

Đừng quên Like trang fanpage VinBike hoặc truy cập website https://vinbike.com để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé!

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 9473