Sai Lầm Cơ Bản Của Người Mới Đạp Xe Mà Bạn Phải Tránh

Hầu hết những người mới tập luyện luôn mong đợi để đạt được những kết quả tốt nhất cho cơ thể và cả tinh thần. Tuy nhiên, những người mới rất dễ mắc phải những sai lầm dẫn đến những tai nạn đáng tiếc và còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Cùng VinBike tránh những sai lầm cơ bản dưới đây khi bắt đầu đạp xe để mang về hiệu quả tốt nhất nào!

1. Chọn kích thước xe chưa phù hợp

Cơ thể bạn sẽ có những phản ứng tiêu cực như đau lưng, mỏi tay, mỏi gối ngay ngày đầu tiên tập luyện đạp xe và nguyên nhân chính gây ra việc này chính là size xe chưa thật sự phù hợp với bạn. Vì thế hãy lưu ý thật kĩ và chọn một chiếc xe đạp có kích thước phù hợp để giúp bạn có một cảm giác lái thật sự thoải mái nhé!

Ngoài ra, bạn cũng cần cân chỉnh chiều cao của yên sao cho phủ hợp để đầu gối của bạn hơi cong khi bàn chân ở dưới cùng của vòng đạp. Tuy nhiên, việc hạ yên xe quá thấp cũng gây ảnh hưởng không tốt đến tư thế đạp xevà dễ gây ra những chấn thương đáng tiếc. Hãy cân chỉnh độ cao của yên sao cho phù hợp nhất với cơ thể nhé hoặc nếu bạn không biết độ cao yên như thế nào là phù hợp thì hãy để VinBike giúp bạn cân chỉnh nhé!

2. Không căn chỉnh xe đạp

Trong quá trình luyện tập thì việc căn chỉnh xe đạp sao cho phù hợp với cơ thể là rất quan trọng. Hai yếu tố chủ yếu ảnh hưởng đến việc đạp xe của bạn đó là tầm với của ghi đông và chiều cao của yên xe.

Nếu khoảng cách từ vai của bạn đến ghi đông không thích hợp thì lưng bạn sẽ bị đau. Thêm vào đó, chiều cao của yên không phù hợp sẽ dẫn đến cánh tay và đầu gối của bạn quá gần nhau. Chiều cao yên xe cần phải đủ cao để lúc bàn chân ở dưới cùng vòng quay bàn đạp, đầu gối hơi cong. Khi đó, thân và cánh tay người tập cần tạo so với xe đạp một góc 45 độ. Khi bắt đầu tập luyện, tốt nhất là bạn nên điều chỉnh xe phù hợp với cơ thể của mình để hạn chế nguy cơ chấn thương.

3. Xe đạp được gắn quá nhiều phụ kiện

Quá nhiều trang bị như quần áo, hay phụ kiện cầu kì là không cần thiết cho những người mới tập đạp xe. Thay vào đó, bạn nên tập trung chú ý đến những kỹ thuật đạp xe đúng cách. Tuy rằng việc trang bị chuyên nghiệp sẽ làm tăng tinh thần, giúp bạn phấn khởi và hứng thú với việc luyện tập hơn. Nhưng một chiếc xe đơn giản đi kèm kỹ thuật đạp xe đúng cách và thuần thục sẽ mang lại hiệu quả cao hơn nhiều.

4. Tập luyện quá sức

Một trong những sai lầm rất dễ mắc phải của người xe đạp giai đoạn đầu đó là luyện tập quá sức bản thân dẫn đến những chấn thương nguy hiểm. Luyện tập chính là để nâng cao sức khỏe vì vậy bạn cần phải hiểu thực rõ bản thân, sau đó lên kế hoạch tập phù hợp với thể trạng của mình.

Bạn nên xây dựng cơ chế tập từ cơ bản cho đến nâng cao để cơ thể dần dần thích nghi. Chỉ số RPE – đánh giá về nỗ lực – là chỉ số mà bạn không thể bỏ qua. Dưới đây là bảng mô tả thể lực theo mức từ 1 đến 10, trong đó mức 1 là mức thoải nhất còn mức 10 bạn đã tập quá sức cơ thể.

5. Không bổ sung năng lượng

Ngoài việc xây dựng chế độ tập luyện thì bạn còn cần phải bổ sung năng lượng hợp lí cho cơ thể. Đối với những ai mới tham gia thì thường sử dụng nước để nạp năng lượng nhưng thường họ sẽ nạp khá ít và điều này dẫn đến cơ thể không đủ nhiên liệu để trao đổi trong lúc luyện tập. Trong quá trình luyện tập dài nếu như không đủ năng lượng thì bạn sẽ dễ bị buồn nôn, khó chịu, mệt mỏi, hạ đường huyết hay đột quỵ.

Ngoài bổ sung nước thì bạn cần bổ sung thêm những thực phẩm có calo. Tốt nhất là bạn hãy chia nhỏ những lần nạp nhiên liệu từ 15 – 20 phút trong lúc đạp xe để tránh những tình huống đáng tiếc xảy ra.

6. Tự tập một mình, không có bạn đồng hành

Việc tham gia vào một nhóm đạp xe sẽ giúp bạn và mọi người có thể chia sẻ thêm về kinh nghiệm cũng như kiến thức tốt hơn. Ngoài ra khi có một nhóm tập luyện thì bạn sẽ học được kỹ thuật của mọi người cũng như được họ chỉ ra những lỗi mà bạn mắc phải.

7. Không kiểm tra và bảo dưỡng xe thường xuyên

Trong khi đạp xe sẽ có rất nhiều yếu tố làm ảnh hưởng đến bạn và chiếc xe của mình. Dù chiếc xe của bạn có chất lượng hay giá tiền cao thế nào thì nó vẫn chịu một số ảnh hưởng nhất định, ví dụ như: nhiên liệu, va chạm, thời tiết…

Việc thường xuyên bảo dưỡng xe sẽ nâng cao tuổi thọ xe cũng như hạn chế việc các linh kiện quan trọng bị hỏng. Hơn thế nữa việc này còn giúp bạn có một chuyến đi an toàn.

Bảo dưỡng chỉ  bằng vài bước đơn giản dễ làm như: bạc đạn, sên xe, kiểm tra ghi đông, yên xe, vệ sinh xe…

Không kiểm tra bánh xe là một sai lầm rất nghiêm trọng nếu như bạn là người yêu thích đạp xe. Việc kiểm tra bánh xe sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng lốp xe bị thủng, bị mòn hay dính phải các vật nhọn…

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng lốp xe của bạn luôn được bơm với áp suất từ 90 đến 100psi. Nếu như lốp quá căng thì sẽ dễ bị thủng, gây khó chịu khi đạp và giảm lực kéo. Còn nếu bánh xe quá mềm sẽ khiến vành xe bị ảnh hưởng và khiến cuộc hành trình của bạn nặng nề, mệt mỏi hơn.

Đừng quên Like trang fanpage VinBike hoặc truy cập website https://vinbike.com để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé!

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 9473