Đạp Xe Có Giúp Giảm Đau Khớp Gối Ở Người Lớn Tuổi Không?

Đa số người cao tuổi sẽ có những dấu hiệu đau khớp gối khi di chuyển hoặc khi thời tiết thay đổi. Vì thế các hoạt động thể dục thể thao với người đau khớp gối là tương đối khó khăn, đặc biệt là người lớn tuổi. Nhiều người tỏ ra e ngại, né tránh việc vận động khi bị đau các khớp gối, tuy nhiên một số người lại cho rằng vận động hay đạp xe sẽ giúp khớp gối giảm đau. Vậy đâu là sự thật mà người đau khớp gối cần biết? Để giải đáp thắc mắc này cũng như tìm được phương pháp điều trị tốt nhất cho người bị đau khớp gối đừng bỏ qua bài viết của VinBike dưới đây nhé!

1. Người đau khớp gối có nên đạp xe đạp không?

Đau khớp gối là một bệnh lý khá phổ biến xảy ra ở nhiều đối tượng, lứa tuổi và đặc biệt thường gặp nhất ở người cao tuổi. Đau khớp gối gây nên các cơn đau nhức, sưng tấy hoặc viêm nhiễm. Điều này làm người mắc có xu hướng né tránh các hoạt động thể dục thể thao như đi bộ, đạp xe hay vận động mạnh.

Trước suy nghĩ về việc né tránh các hoạt động thể dục thể thao như đạp xe để phần khớp gối được nghỉ ngơi và không còn đau nhức, các chuyên gia về xương khớp khẳng định rằng: việc đạp xe một cách khoa học có tác dụng kích thích hoạt động bôi trơn các khớp từ đó hỗ trợ hoạt động điều trị và phục hồi tổn thương. Ngoài ra bệnh nhân đau đầu gối khi đạp xe còn nhận được một số những lợi ích khác như:

• Thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến các quan giúp khớp gối nhận đủ dưỡng chất cần thiết.
• Kích thích khả năng vận động của các khớp từ đó tăng sự đàn hồi, dẻo dai cho ổ khớp.
• Phát huy sức mạnh cơ bắp giúp làm giảm áp lực lên hệ thống xương khớp.
• Giảm hàm lượng Cholesterol xấu tồn tại trong khớp đồng thời ngăn cản tình trạng thừa cân, béo phì.
• Giúp người bệnh được giải tỏa tâm trạng và giảm bớt căng thẳng.

2. Cách đạp xe giúp khớp gối phục hồi hiệu quả

Sau khi đã hiểu rõ những lợi ích mà bộ môn đạp xe mang lại cho người mắc bệnh đau khớp gối thì bạn cũng cần hiểu kiến thức về cách đạp xe an toàn để phần đầu gối của bạn được phục hồi tốt và tránh bị tổn thương. Bởi vì đạp xe tốt cho người đau khớp gối nhưng bạn không thể vận động mạnh như người bình thường mà cần phải đảm bảo thực hiện bài tập theo đúng quy trình với nhịp độ phù hợp, đặc biệt là cường độ tập luyện cho người cao tuổi. Dưới đây là cách thức đạp xe giúp giảm đau hiệu quả mà người đau khớp gối cần tuân thủ khi tập luyện.

Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đạp xe

Đối với những bệnh nhân có tình trạng xương khớp nặng như viêm khớp nhiễm khuẩn hay sưng tấy nặng do bệnh Gout sau khi khỏi bệnh thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập bộ môn đạp xe để đảm bảo sức khoẻ cho mình.

Hoặc nếu bệnh nhân có những bệnh lý khác như tim mạch, huyết áp, thiếu máu não hay những bệnh lý nguy hiểm khác cũng cần ý kiến và sự tư vấn của bác sĩ về tần suất và bộ môn luyện tập bạn nhé!

Chuẩn bị thật kĩ trước khi đạp xe

Hệ thống xương khớp của người đau khớp gối không còn khỏe mạnh như người bình thường. Vì vậy, việc chuẩn bị thật kĩ trước khi đạp xe là điều rất cần thiết giúp đảm bảo việc tập luyện diễn ra hiệu quả và an toàn.

Các vấn đề cần chuẩn bị trước khi đạp xe được liệt kê ngay bên dưới sẽ giúp bạn có hiệu quả đạp xe tốt mà còn hạn chế ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể nhất:

• Lựa chọn xe đạp phù hợp với thể chất của người tập, không chọn xe quá cao hoặc quá thấp.
• Mang giày thể thao có kích thước phù hợp, có độ đàn hồi và ma sát tốt.
• Lựa chọn những trang phục rộng rãi, thoáng mát, ưu tiên các bộ đồ được làm bằng chất liệu cotton thấm hút mồ hôi tốt.
• Đi xe đạp đúng tư thế, giữ lưng thẳng và thả lỏng vai, để lực phân bố đều và không làm tăng áp lực lên các khớp.
• Nên mang theo các dụng cụ hỗ trợ đạp xe như bình nước, thuốc hoặc các dụng cụ bảo hộ khác phòng ngừa cơn đau đột ngột xuất hiện.
• Lựa chọn địa hình đạp xe bằng phẳng, không cố gắng đi vào những cung đường xấu hay gồ ghề.

Đạp xe chậm rãi với tần suất hợp lý

Khi bắt đầu đạp xe, bạn nên đạp xe chậm rãi trong khoảng thời gian từ 5 – 7 phút để khởi động. Phần khởi động này sẽ hỗ trợ các khớp xương của bạn quen dần với động tác đạp. Sau đó, bạn hãy tăng dần tốc độ đạp lên để đạt hiệu quả tốt nhất!

Đối với những người đau xương khớp, việc đạp xe chậm rãi với tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn tránh những cơn đau tái phát và hạn chế ảnh hưởng tới vùng khớp bị viêm.

Tần suất tập luyện  đạp xe cho người bệnh đau khớp gối được các bác sĩ trị liệu khuyến cáo rằng: Trong ngày đầu tiên, bạn nên đạp xe trong khoảng thời gian từ 10 – 15 phút. Ở tuần đầu, chỉ nên tập với tần suất 5 lần/tuần. Những tuần kế tiếp có thể thực hiện mỗi ngày và không quá 30 phút cho mỗi buổi đạp xe.

Nên ngừng thực hiện bài tập ngay khi khớp sưng tấy hoặc tê cứng

Nếu người bệnh gặp tình trạng các khớp sưng tấy và tê cứng trong quá trình đạp xe thì nên ngừng việc tập luyện để những khớp gối được nghỉ ngơi và hồi phục hoàn toàn. Để yên tâm và hiểu rõ hơn về vấn đề mà xương khớp đang gặp phải, bạn hãy đến bệnh viện và lấy ý kiến từ các bác sĩ chuyên môn.

3. Lưu ý những trường hợp về xương khớp không nên đạp xe

Mặc dù đạp xe là giải pháp cải thiện tình trạng đau khớp gối tốt, tuy nhiên người bệnh xương khớp cũng cần lưu ý đối với các trường hợp sẽ không được khuyến khích để đi xe đạp:

• Viêm khớp nhiễm khuẩn: Người bệnh nên thực hiện quá trình điều trị xương khớp đến khi hết viêm thì mới được đi xe đạp.
• Sưng tấy nặng do bệnh gout: Bệnh nhân mắc bệnh này thì nên nghỉ ngơi nhiều hơn, sau khi hồi phục nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên môn có được đi xe đạp để rèn luyện sức khỏe và phục hồi các ổ khớp hay không.

Hi vọng bài viết này của VinBike đã cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin và giải đáp thắc mắc “đạp xe có giảm đau khớp gối ở người cao tuổi không?”. Đồng thời với những lưu ý cho người mắc bệnh đau khớp gối khi tập luyện bộ môn đạp xe hi vọng bạn sẽ nhanh chóng phục hồi và thoát khỏi những cơn đau khớp day dẳng lâu nay!

Đừng quên Like trang fanpage VinBike hoặc truy cập website https://vinbike.com để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé!

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 9473