Bí kíp giảm cân cùng bộ môn đạp xe

Bạn luôn tìm cách để có được cân nặng và thân hình ưng ý? Bộ môn nào là giải pháp tốt nhất cho bạn? Các nhà khoa học chỉ ra rằng đạp xe là bộ môn có khả năng giảm mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên để vừa đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất vừa nâng cao sức khỏe tinh thần, cùng VinBike nắm bắt những bí kíp dưới đây nhé!

1. Đảm bảo thời gian đạp xe mỗi ngày

Bằng cách dành 30 đến 45 phút mỗi ngày cho hoạt động đạp xe, lượng mỡ thừa dự trữ trong cơ thể bạn bắt đầu được đốt cháy. Theo các nhà nghiên cứu, thời gian đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả nhất khi cơ thể hoạt động vào buổi sáng sớm, trước bữa điểm tâm.

Mỗi giờ cơ thể hoạt động khi đạp xe sẽ đốt cháy được 500 calories. Khi duy trì được thói quen đạp xe đều đặn mỗi ngày khoảng 45 phút sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng trở nên săn sắc và cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát tối ưu.

Có nhiều ý kiến cho rằng khi muốn giảm cân nhanh có thể đạp xe với cường độ cao và thời gian kéo dài vài tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bắt cơ thể đạp xe liên tục nhiều giờ liền sẽ gây áp lực lên xương khớp và tim. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến việc cơ thể mệt mỏi, đau nhức thay vì giảm cân hiệu quả. Vì thế, bạn nên duy trì cường độ và thời gian đạp xe đều đặn mỗi ngày để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

2. Tối ưu kế hoạch đạp xe

Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, bất kỳ bộ môn nào cũng cần một kế hoạch tập luyện khoa học và phân bổ thời gian tập luyện hợp lý. Riêng đối với bộ môn đạp xe bạn cần thiết lập cho mình một chế độ đạp vừa sức cả về hành trình và tốc độ đạp.

Trong vòng 10 phút đầu bạn nên khởi động với cường độ đạp nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi trước khi bắt đầu với một cường độ cao hơn. Tiếp theo, bạn dành 1/3 thời gian trong giữa quá trình tập luyện để đạp với tốc độ và cường độ cao nhất có thể. Đây là giai đoạn quyết định hiệu quả tập luyện và lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy của bạn. Cuối cùng, hãy dành 5-10 phút để kết thúc hành trình đạp xe với tốc độ giảm dần, thư giãn cơ và xương khớp. Nên duy trì cường độ và thói quen tập luyện mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả nhất.

3. Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng thích hợp kết hợp cùng với thói quen tập luyện là yếu tố không kém phần quan trọng trong hành trình giảm cân bằng bộ môn đạp xe. Người đạp xe cần thiết lập cho mình một kế hoạch và khẩu phần dinh dưỡng thích hợp. Cụ thể các chuyên gia khuyên rằng, trước khi đạp xe khoảng 30 phút bạn nên bổ sung cho cơ thể một lượng nước vừa đủ. Sau khoảng15 phút đạp xe bạn nên bổ sung nước theo từng ngụm nhỏ, không nên để khát mới uống. Đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ nước liên tục cho cơ thể trong suốt quá trình đạp xe. Loại nước tốt nhất được khuyên dùng cho các hoạt động thể thao chính là nước lọc.

Tinh bột cần được bổ sung vừa phải cho cơ thể sau mỗi buổi tập luyện. Các bữa ăn trong ngày cũng cần chia thành các bữa nhỏ, không nên ăn quá no cũng không được để để bụng quá đói. Thực đơn của bạn cần chú ý giảm thiểu tối đa chất béo, ngược lại cần chú trọng bổ sung đầy đủ vitamin, protein và các dưỡng chất khác. Khi bạn duy trì được cường độ đạp xe đều đặn kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn và cân nặng ưng ý nhanh chóng.

4. Đạp xe với tư thế đúng

Có tư thế đúng khi đạp xe vừa giúp cơ thể thoải mái, không khó chịu trong suốt thời gian đạp xe. Khi có tư thế đúng cơ thể sẽ uyển chuyển, các cơ hoạt động nhịp nhàng, hạn chế tối đa các nguy cơ tổn thương cho cơ hay xương khớp. Quan trọng nhất vẫn là khi có tư thế đạp xe đúng sẽ góp phần đốt cháy lượng mỡ thừa cùng lúc tại các bộ phận khác nhau.

Kích thước xe đạp của bạn ảnh hưởng lớn đến tư thế đạp xe. Vì thế bạn cần lưu ý để chọn xe đạp có kích thước phù hợp với chiều cao cơ thể để có những guồng đạp phù hợp, hạn chế rướn người hoặc quá gắng sức khi đạp.

Kết hợp và duy trì 4 bí kíp trên đều đặn bạn sẽ thấy rõ hiệu quả trong vòng vài tuần. Cân nặng và vóc dáng của chính mình chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ. Hãy cùng VinBike thực hiện và kiểm chứng 4 bí kíp giảm cân cùng bộ môn xe đạp này nhé!

Đừng quên Like trang fanpage VinBike hoặc truy cập website https://vinbike.com để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé!

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 9473