Bài viết banner, Bài viết cho chạy, Bài Viết Nổi Bật, Tin Tức
Cách Giảm Đau Cơ Hiệu Quả Sau Khi Đạp Xe
May
Đau nhức cơ, bắp chân và ê ẩm người là trạng thái ai cũng phải trải qua trong khoảng thời gian đạp xe đầu tiên. Đây cũng là nguyên nhân khiến nhiều người dừng đạp xe cũng như mất động lực đạp chỉ sau vài buổi. Vì thế nếu biết cách giảm đau cơ hiệu quả sau khi đạp xe thì bạn sẽ dễ dàng duy trì được chế độ luyện tập đều đặn và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời! Cùng VinBike tìm hiểu ngay nhé!
1. Vì sao xuất hiện tình trạng đau cơ khi đạp xe thời gian đầu
Khi bắt đầu đạp xe hoặc đạp xe với cường độ quá sức sẽ khiến phần cơ bắp chân, đùi bị đau nhức. Tình trạng này còn được gọi là đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Một số nguyên nhân phổ biến gây đau cơ khi đạp xe bao gồm:
Bị căng cơ
Tình trạng đau nhức do căng cơ liên quan đến việc đạp xe quá sức, thường xuất hiện sau 1 hoặc 2 ngày đạp xe với cường độ cao. Nguyên nhân là do sự tổn thương của các sợi cơ nhỏ bị uốn cong, xoắn vặn, xé rách trong cơ bắp khi vận động quá sức.
Trong những buổi đạp xe đầu tiên cơ thể phản ứng đột ngột do sự gia tăng hoạt động khiến xương khớp và các cơ bị giãn nở, gây ra tình trạng đau nhức. Thông thường, tình trạng đau nhức cơ này diễn ra trong khoảng 72 tiếng, sau đó chúng sẽ giảm bớt cảm giác đau tùy vào thể trạng của mỗi người.
Đạp xe sai tư thế hoặc kỹ thuật
Đạp xe với một tư thế sai hoặc sai trong kỹ thuật hoặc quá sức so với cơ thể cũng là nguyên nhân gây đau cơ. Với tâm lý muốn tập đạp xe với tốc độ cao và trên quãng đường dài nhằm giúp cơ thể nhanh chóng săn chắc khiến nhiều người bị đau nhức cơ bắp.
2. Đau cơ khi đạp xe có đáng lo ngại?
Nhiều người đã từ bỏ bộ môn đạp xe vì trải qua cảm giác đau cơ sau vài ngày đạp xe. Tuy nhiên, trường hợp bị đau cơ sau những ngày đầu đạp xe cũng là dấu hiệu khá tốt để biết rằng cơ bắp đang thật sự sẵn sàng chuẩn bị để vận động và phát triển cũng như cơ bắp thật sự nhận được sự tác động sau những giờ đạp xe. Vì vậy chúng ta không cần quá lo lắng.
Thế nên nếu bạn đang gặp vấn đề đau nhức cơ bắp sau những giờ đạp xe thì đừng bỏ cuộc mà hãy tiếp tục, chỉ cần giảm cường độ và thời gian đạp xe xuống, hạn chế thực hiện những động tác khó hay cố gắng đạp quá nhanh. Khi cơ thể đã ổn định, dần thích nghi thì nâng dần mức độ đạp xe lên sẽ giúp cơ thể nhanh chóng quen và tình trạng đau cơ sẽ dần biến mất.
Thế nhưng, nếu tình trạng đau cơ trở nên quá sức chịu đựng, bạn có thể dừng lại việc tập luyện cường độ cao, đây là điều cần thiết để các cơ được nghỉ ngơi và dần hồi phục lại. Sau đó, quay lại dần bằng những bài đạp xe vừa sức để cơ thể dần thích nghi. Đừng vọi bỏ cuộc nhé!
3. Cách giảm đau cơ khi đạp xe
Trong 72 giờ đầu sau khi đạp xe, cơ thể sẽ xảy ra cảm giác đau nhức toàn thân, ê ẩm, khó vận động, vì vậy hãy thực hiện 1 số cách dưới đây để làm giảm tình trạng này
Bổ sung nước
Nước rất quan trọng, đặc biệt khi vận động nhiều cùng các bộ môn như đạp xe. Nếu cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn thân nhiệt, gây tác hại xấu không chỉ đến cơ bắp mà còn ảnh hưởng đến thần kinh.
Vì vậy uống nước đầy đủ là phương pháp giảm đau cơ hiệu quả và đơn giản sau khi đạp xe mà hiệu quả nhất. Nước giúp loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thư giãn xương cốt nhưng chỉ nên uống nước lọc, không sử dụng nước ngọt hay các sản phẩm nước uống có gas để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
Ngâm cơ thể trong nước ấm
Sau khi gặp tình trạng đau cơ, ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp cơ thể thư giãn, máu huyết được lưu thông. Bạn nên ngâm mình trong nước ấm sau mỗi buổi đạp xe, có thể thêm chút muối. Đây chính là giải pháp đơn giản, hiệu quả trong việc giảm đau cơ bắp khi đạp xe.
Massage cơ thể thường xuyên
Sau mỗi buổi đạp xe, nên dành khoảng 10 phút massage giãn cơ để tránh trường hợp bị căng cơ đột ngột, ảnh hưởng đến thời gian tập luyện sau này.
Chườm đá để giảm đau
Chườm đá có tác dụng giúp máu lưu thông chậm, giảm đau mỏi nhanh chóng và hiệu quả. Cách này rất thích hợp khi các khớp bị sưng hoặc nóng rát sau những giờ đạp xe. Để áp dụng phương pháp này, bạn hãy sử dụng một chiếc khăn mỏng bọc vài viên đá rồi chườm lên vị trí đau trong khoảng 10 phút, tình trạng đau nhức cơ hay xương khớp sẽ giảm 1 cách rõ rệt.
Khởi động trước khi đạp xe
Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu đạp xe là bước rất quan trọng để giúp cơ thể làm quen với cường độ tập, cơ bắp được giãn nở từ từ, giảm nguy cơ bị chấn thương thể thao trong khi tập luyện.
Nên khởi động thật kỹ khoảng 10 phút trước khi bắt đầu hành trình đạp xe để kết quả đạt được tốt nhất và giảm tối đa tình trạng đau cơ sau khi kết thúc quá trình đạp xe.
Giảm cường độ và thời gian đạp xe
Đạp xe với một cường quá nhiều và quá sức cũng là 1 trong những nguyên nhân gây ra đau cơ. Trong những ngày đầu, cường độ tập luyện cần vừa sức, thời gian ngắn. Đặc biệt, đạp xe với cường độ nhẹ nhàng và tăng độ khó lên để các cơ được thích nghi dần.
Ngoài ra, bạn cũng nên có kế hoạch đạp xe phù hợp, vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, các cơ không có thời gian để phục hồi và phát triển được.
Ăn dứa sau những buổi đạp xe
Theo nghiên cứu đã được chứng minh, thành phần của dứa có chứa enzyme bromelain có tác dụng kháng viêm. Vì vậy, ăn hoặc uống nước ép dứa cũng là 1 cách giúp giảm đau cơ nhanh chóng và hiệu quả cho người đạp xe.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo, lựa chọn các loại thuốc bổ sung có chứa bromelain nếu cần thiết.
Tóm lại, khi bắt đầu với bộ môn đạp xe, đa số mọi người đều gặp tình trạng đau cơ bắp và cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ cần biết cách xử lý những vấn đề về cơ bắp và có chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp sẽ giúp tình trạng đau cơ nhanh chóng mất đi. Hãy kiên trì và vượt qua cảm giác đau cơ để duy trì quá trình đạp xe để đạt đượckết quả tốt nhất cho thể chất và tinh thần!
Đừng quên Like trang fanpage VinBike hoặc truy cập website https://vinbike.com để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé!
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 9473
