Chế Độ Ăn Uống Và Tập Luyện Giúp Giảm Cân Cấp Tốc

Bạn đang tìm cách để giảm cân nhanh nhưng lại sợ ảnh hưởng đến sức khỏe mà lại không đạt được kết quả như mong muốn. Để giảm cân nhanh, an toàn mà không có nhiều tác dụng phụ bạn phải bỏ túi ngay những “bí kíp” dưới đây để sớm có được vóc dáng như ý. Giảm cân là cả một hành trình và thời gian đạt được cân nặng ưng ý phụ thuộc vào cơ địa, sự kiên trì và chế độ ăn uống và tập luyện của mỗi người. Cùng VinBike tìm hiểu và thực hiện ngay những chế độ dưới đây để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Điều đầu tiên được nhắc đến khi nói tới giảm cân chắc chắn không thể bỏ qua chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Việc bắt đầu với một chế độ ăn lành mạnh chắc chắn sẽ khiến bạn đói cồn cào ở giai đoạn đầu và rất dễ bỏ cuộc. Vì vậy khi đã xác định mục tiêu giảm cân, bạn nên kiên nhẫn xây dựng chế độ ăn uống sao cho lành mạnh nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Cắt giảm đường và tinh bột

Khi xây dựng chế độ ăn kiêng, điều quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột (carb) trong các bữa ăn. Khi áp dụng thực đơn ít tinh bột (low carb), bạn sẽ ăn ít calo hơn. Chế độ ăn này còn giúp làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này chắc chắn giúp cơ thể bạn giảm cân hiệu quả trong một khoảng thời gian ngắn. Nhiều người có thể giảm tới 4 – 5kg (đôi khi nhiều hơn) trong tuần đầu tiên theo chế độ ăn giảm đường và tinh bột. Bạn cũng có thể giảm cả mỡ và trongj lượng nước trong cơ thể.

Một lầm tưởng của nhiều người rằng hạn chế ăn chất béo sẽ giúp cơ thể nhanh giảm cân. Tuy nhiên một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người ăn ít tinh bột giảm cân hiệu quả hơn người ăn ít chất béo. Vì người ăn với chế độ cắt giảm đường và tinh bột hấp thụ ít calo hơn vì không cảm thấy đói. Duy trì thói quen ăn uống với chế độ ít tinh bột sẽ giúp cơ thể nhanh đạt được cân nặng ưng ý mà vẫn đảm bảo sức khỏe và linh hoạt của cơ thể.

Ăn nhiều Protein

Khi xây dựng lộ trình giảm cân bằng chế độ ăn uống, đừng quên đưa những thực phẩm giàu protein sau đây vào thực đơn mỗi ngày nhé:

• Cá và hải sản: Cá hồi, tôm…
• Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu…
• Trứng: Trứng nguyên với lòng đỏ là tốt nhất.

Protein là thành phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn dành cho người muốn giảm cân nhanh và khỏe. Protein đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất ​​80 – 100 calo/ngày. Bổ sung các thực phẩm giàu protein trong quá trình giảm cân có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và suy nghĩ về đồ ăn. Điều khiến bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày vì cảm giác no theo bạn kéo dài.

Bổ sung rau & thực phẩm với chất béo lành mạnh

Một chế độ ăn giảm béo lành mạnh sẽ không thể thiếu rau với nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nhất định phải thêm vào bữa ăn những loại rau sau đây để hỗ trợ quá trình giảm cân được tốt hơn.

• Súp lơ
• Bắp cải
• Cà chua
• Cải xoăn
• Rau bó xôi
• Rau diếp
• Dưa chuột
• Cải cầu vồng
• Bông cải xanh

Đừng ngại ăn chất béo vì những chất béo lành mạnh sẽ không phá hủy sự nghiệp giảm cân của bạn mà còn giúp quá trình giảm cân được thực hiện nhanh hơn. Bổ sung ngay các chất béo lành mạnh sau nhé:

• Dầu ô liu
• Dầu dừa
• Dầu bơ
• Bơ

2. Chế độ tập luyện nghiêm túc

Ngoài chế độ ăn uống khoa học và có tính khoa học, bạn cũng cần xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp để giảm cân hiệu quả. Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng, giúp xương chắc khỏe hơn và phòng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Dành nhiều thời gian để tập luyện thể thao dưới đây hơn và kiên trì với nó sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn.

Đạp xe

Nghiên cứu từ các bác sĩ thể hình chỉ ra rằng một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 260 calo mỗi 30 phút đạp xe trên một chiếc xe đạp với tốc độ vừa phải. Đạp xe không chỉ giúp bạn giảm béo mà còn giúp bạn cải thiện thể lực mỗi ngày. Đạp xe còn là bộ môn hoạt động ngoài trời giúp bạn giải tỏa nhiều căng thẳng, áp lực và tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể. Điều này rất có ích cho quá trình giảm cân của bạn. Hãy bắt đầu đạp xe và duy trì thói quen ấy mỗi ngày để nhanh chóng có được cân nặng và vóc dáng cân đối nhé!

Chạy Bộ

Chạy bộ cũng là bài tập phổ biến giúp bạn giảm cân. Lợi ích của chạy bộ còn có thể giải tỏa stress và giúp ngăn ngừa bệnh tim. Tùy theo thể trạng, bạn có thể chạy chậm 6 – 9 km/giờ hoặc chạy nhanh hơn 9km/giờ. Một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 298 calo mỗi 30 phút chạy bộ với tốc độ 8 km/giờ.

Bài tập Cardio

Bài tập Cardio cường độ trung bình và cao nổi tiếng với những lợi ích tăng cường khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Hơn nữa, cardio còn là bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp tinh thần thoải mái, làm đẹp da, tăng cường thể chất và năng lượng… và chắc chắn bộ môn cardio cũng hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả không kém các bộ môn vận động khác.

Bài tập Squat

Nếu những ai đang muốn sở hữu một vòng 3 quyến rũ cùng những đường cong cuốn hút trên cơ thể thì bài tập squat chính là một sự lựa chọn đúng đắn. Tác dụng của bài tập này có thể giúp cơ thể bạn đánh tan mỡ thừa, làm làn da mịn màng, tươi trẻ và đặc biệt làm săn chắc cơ mông và cơ đùi của bạn. Tập luyện thường xuyên là cách giúp cơ thể giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng tuyệt vời.

Chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân đòi hỏi bạn sẽ cần đầu tư nhiều thời gian, song hiệu quả mang lại sẽ lâu dài và ổn định. Ngay cả khi bạn chọn cách ăn giảm cân, thói quen ăn uống và tập thể dục mới chính là yếu tố giúp bạn duy trì vóc dáng. Vì thế đừng quên chọn cho mình một bộ môn để luyện tập thường xuyên và giữ cho cân nặng luôn ở con số lý tưởng nhé!

Đừng quên Like trang fanpage VinBike hoặc truy cập website https://vinbike.com để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé!

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 9473