Mỗi ngày đạp xe bao nhiêu phút là hiệu quả nhất?

Đạp xe mỗi ngày giúp cơ thể khoẻ hơn, tim mạch cũng như các cơ cũng hoạt động tốt hơn. Thế nhưng bạn đã biết đạp xe với cường độ bao nhiêu mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất? Cùng VINBIKE tìm ra giáo án phù hợp nhất để những buổi đạp xe trở nên hiệu quả nhất nào!

1. Lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày

Đạp xe đang là bộ môn được nhiều người ở nhiều độ tuổi khác nhau ưa chuộng, bởi vì sự thoải mái và tự do. Đạp xe bất cứ khi nào bạn muốn, đạp đến bất cứ đâu và đạp cùng với bất kỳ ai. Hơn thế đạp xe còn mang lại lợi ích bất ngờ cho cơ thể mà có thể bạn chưa được biết.

Đầu tiên, đạp xe mỗi ngày giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch rõ rệt. Khi đạp xe, bạn nên đạp đủ mạnh để nâng nhịp tim lên mức tốt nhất. Tăng dần nhịp tim từ 40% đến 50% , theo thời gian hãy tăng con số này lên mức 70% nhịp tim tối đa. Khi bạn đã ổn định, hãy đạp xe đủ nhanh khi bạn hoàn thành quãng đường đạp xe hàng ngày để duy trì nhịp tim đó. Duy trì nhịp tim ổn định để hoàn thành quãng đường đạp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đạp xe đốt cháy nhiều calo và giúp kiểm soát cân nặng. Đếm lượng calo bạn đốt cháy khi đạp xe cùng với những thứ bạn ăn là một cách hữu ích để luôn đi đúng hướng. Lượng calo bạn đốt cháy sau 30 phút đạp xe phụ thuộc vào trọng lượng của bạn, tốc độ đạp xe và thời gian bạn đạp xe.

Giảm thiểu nguy cơ chấn thương cũng là lợi ích không thể bở qua của bộ môn đạp xe. Bạn có thể đạt được thể lực tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương khi kết hợp các bài tập luyện thân trên. Điều quan trọng hơn nữa là xe đạp của bạn phải có kích thước phù hợp và được điều chỉnh theo chiều cao và tỷ lệ cơ thể của bạn. Bằng cách đó, bạn giảm thiểu những áp lực và giảm nguy cơ chấn thương.

2. Thời gian đạp xe mỗi ngày mang lại hiệu quả

Tuỳ vào mục đích của mỗi người, thời gian tập luyện mỗi ngày sẽ khác nhau. Cụ thể như sau:

Đạp xe để vận động cơ thể, mỗi ngày chỉ cần đạp xe từ 20 phút.
Đạp xe để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập gym, chỉ cần đạp xe từ 10 – 15 phút.
Đạp xe để giảm cân, nên luyện tập tối thiểu 30 phút đạp xe và tối đa 60 phút đạp xe mỗi ngày.

Lý giải điều này, các nhà nghiên cứu khoa học cho biết:

Sau 30 phút là thời điểm cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. Trước 30 phút, đạp xe đạp chỉ giúp làm nóng cơ thể.
Đạp xe trong 60 phút là quãng thời gian cơ thể đốt cháy calo nhiều nhất.
Sau 1 tiếng, cơ thể đã đủ mệt và nếu bạn đạp xe quá thời gian này sẽ dẫn tới kiệt sức và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Đạp xe là một môn thể thao tuyệt vời, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người. Không chỉ hỗ trợ tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, hệ xương khớp và tăng sức mạnh các cơ, đạp xe còn là phương pháp giảm cân và duy trì vóc dáng rất tốt. Nếu bạn biết dành thời gian hợp lý cho bộ môn này và hiểu rõ mục đích tập luyện của mình bạn sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất cho thể chất lẫn tinh thần. Hãy cùng xe đạp VINBIKE đạp xe đều dặn mỗi ngày để có sức khoẻ tốt nhất nhé!

Đừng quên Like trang fanpage VinBike hoặc truy cập website https://vinbike.com để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé!

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE: 1800 9473