4 Nguyên Tắc Dinh Dưỡng Đáng Lưu Ý Khi Chơi Thể Thao

Khi luyện tập thể thao, cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn bình thường. Điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng nhưng nếu bạn không muốn sức khỏe bị ảnh hưởng tiêu cực từ việc chơi thể thao bạn cần áp dụng một số nguyên tắc dinh dưỡng được các chuyên gia khuyến cáo sau đây để cơ thể luôn đạt được trạng thái tốt nhất. 

Theo các chuyên gia, dinh dưỡng thể thao là nền tảng quan trọng tạo nên sự thành công cho quá trình tập luyện. Vì thế bạn không thể bỏ qua 4 nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây. Cùng VinBike tìm hiểu ngay nhé!

1. Không bỏ bữa sáng

Thực tế chế độ dinh dưỡng sẽ thay đổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, mục tiêu thể thao và đặc thù công việc của mỗi người. Tuy nhiên nguyên tắc không bỏ bữa sáng được khuyến cáo là nguyên tắc quan trọng và không được bỏ qua của tất cả mọi người không riêng cho người chơi thể thao.

Bữa ăn sáng trong ngày là vô cùng quan trọng, việc ăn sáng đúng giờ mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường và các bệnh về tim mạch. Đặc biệt, bữa ăn sáng còn giúp cho những người tập thể thao cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động thể thao trong ngày.

Bữa ăn sáng cũng cần bổ sung các chất như đạm, protein,… Bạn có thể bổ sung các chất đạm từ sữa chua hay sữa cho bữa sáng của mình. Nếu bạn yêu thích các loại bánh, hãy thay thế bột mì tinh chất thành ngũ cốc nguyên hạt cho thành phần của bánh. Bạn cần biến việc ăn sáng trở thành một thói quen hằng ngày, không được bỏ bữa ăn sáng dù chỉ 1 ngày.

2. Chia nhỏ các bữa ăn

Nếu bạn tập luyện thể thao mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có cảm giác đói và thiếu năng lượng nếu chỉ ăn 3 bữa chính: sáng, trưa và tối. Vì vậy, hãy bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng nhiều bữa trong ngày. Việc bổ sung thê các bữa ăn phụ còn giúp tâm trạng bạn thoải mái hơn, hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn và cải thiện hiệu suất của việc tập luyện thể thao.

3. Nạp năng lượng trước và sau khi tập thể dục

Đừng lầm tưởng rằng bạn chỉ cần nạp năng lượng trước khi bắt đầu tập luyện thể thao. Bạn cần đạt được sự cân bằng phù hợp giữa các nhóm nhất cả trước và sau khi tập luyện. Đồ ăn nhẹ kết hợp với các chất béo không bão hòa giúp bạn tràn đầy năng lượng và tập luyện hiệu quả hơn.

Hãy lưu ý cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể cả trước và sau khi tập luyện để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất!

4. Cung cấp đầy đủ các nhóm chất cho cơ thể

Chế độ dinh dưỡng trong thể thao là tỷ lệ cân bằng khoa học của tổ hợp các chất dinh dưỡng. Các nhóm chất mà cơ thể không thể thiếu khi nhắc đến dinh dưỡng trong thể thao bao gồm:

Tinh Bột (Carbohydrate)

Đây là chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với cơ thể. Hệ tiêu hóa sẽ phân hủy tinh bột (carbohydrate) thành glucose hoặc đường trong máu, từ đó cung cấp năng lượng cho các tế bào và các mô trong cơ thể.

Vai trò chính của carbohydrate là cung cấp năng lượng cho cơ thể thực hiện các hoạt động. Đối với các vận động viên, nếu chế độ ăn không đảm bảo cung cấp đủ carbohydrate, rất có thể hiệu suất và khả năng phục hồi của họ sẽ bị suy giảm, vì carbohydrate là nhiên liệu quan trọng cho não và cho cơ bắp khi tập luyện.

Protein

Protein rất quan trọng trong chế độ ăn khi tập thể dục, thể thao vì protein có thể tăng cường lưu trữ glycogen, giảm đau nhức cơ và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ. Mặc dù có thể có lợi trong việc tăng lượng protein tiêu thụ cho các vận động viên và những người hoạt động thể thao ở mức độ cao, nhưng tầm quan trọng của chế độ ăn giàu protein thường bị phóng đại quá mức.

Một quan niệm sai lầm phổ biến rằng chỉ ăn nhiều protein sẽ tăng khối lượng cơ bắp và tập trung quá nhiều vào việc ăn nhiều protein. Điều này hoàn toàn sai lầm khoi cơ thể cần bổ sung đầy đủ các nhóm nhất để cung cấp năng lượng hiệu quả hơn trong khi tập thể thao chứ không riêng protein.

Điều quan trọng cần lưu ý là lượng protein cao có thể làm tăng lượng năng lượng (calo) của bạn, có thể dẫn đến tăng cân quá mức. Các khuyến nghị về protein hiện tại cho dân số nói chung là 0,75g protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể mỗi ngày đối với người lớn. Nếu bạn đang tham gia các môn thể thao và tập thể dục thường xuyên như chạy bộ hoặc đạp xe hoặc nâng tạ thường xuyên, thì nhu cầu về protein của bạn có thể cao hơn một chút so với con số trên.

Chất xơ, vitamin và khoáng chất

3 loại chất trên thuộc nhóm dinh dưỡng vi lượng bởi chúng tham gia vào việc cấu tạo các tế bào, chuyển hóa và cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống trong cơ thể. Đặc biệt 3 nhóm chất này không thể thiếu trong  khái niệm dinh dưỡng thể thao.

Các loại thực phẩm bao gồm trái cây, rau củ quả là nguồn cung cấp các chất xơ tự nhiên, khoáng chất và vitamin tốt nhất. Do đó, bạn nên kết hợp các loại rau củ có đủ màu sắc để cơ thể được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất toàn diện.

Cung cấp đủ nước

Ăn gì khi tập luyện thể thao khá quan trọng, tuy nhiên song song với người chơi thể thao phải đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể khi tập luyện.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể để tối đa hóa hiệu suất tập luyện thể dục thể thao và đảm bảo cơ thể phục hồi nhanh chóng. Đổ mồ hôi chính là cách hạ nhiệt của cơ thể khi luyện tập thể thao, đồng thời làm mất nước và muối qua da. Cố gắng uống khoảng 1,25-1,5L nước trong quá trình tập luyện giúp bù nước và đạt hiệu suất tập luyện tốt hơn.

Mất nước khi tập thể thao có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu suất bằng cách giảm sức mạnh, đặc biệt là khi tập luyện trong thời gian dài. Vì vậy, khi tập thể thao bạn nên cố gắng giữ và cung cấp đủ nước trước, trong và cả sau khi tập thể dục giúp ngăn ngừa mất nước. Trong hầu hết các trường hợp, trừ khi tập luyện với cường độ cao trong hơn một giờ, nước là sự lựa chọn tốt nhất vì nó hydrat hóa mà không cung cấp calo dư thừa hoặc các loại đường và axit có trong một số loại nước ngọt có thể làm hỏng răng.

Bỏ túi 4 nguyên tắc vàng dinh dưỡng này khi tập luyện thể thao không những giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện ưng ý mà còn giúp cơ thể cân bằng và đạt được trạng thái đầy năng lượng mỗi ngày! Lưu ngay bài viết này và duy trì thói quen dinh dưỡng thể thao này nhé!

Đừng quên Like trang fanpage VinBike hoặc truy cập website https://vinbike.com để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương trình khuyến mãi nhé!

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ HOTLINE 1800 9473. Hoặc trải nghiệm thực tế các sản phẩm và công nghệ độc quyền từ VinBike tại hệ thống Showroom và đại lý nhé!